• lifestyle

กินแล้วเรอ ผิดปกติหรือไม่ ?

• 13-09-2018 11:07
• By Olive

กินแล้วเรอ ผิดปกติหรือไม่ ?

เมื่อกินอิ่มหนำสำราญแล้ว หนังตามักเริ่มหย่อน หนังท้องชักตึงบางคนตึงน้อย บางคนตึงมาก ที่ตึงมากเริ่มรู้สึกอึดอัดแน่นท้อง บางคนต้องขอขยับเข็มขัด บางครั้งรู้สึกท้องค้ำอกจนทนนั่งประจำที่ต่อไปไม่ได้ ต้องลุกขึ้นยืนเปลี่ยนอิริยาบถ หรือออกเดินยืดเส้นยืดสายสักพักใหญ่ จึงจะค่อยคลายความอึดอัด การเรอออกมาเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ เป็นไปตามธรรมชาติ เพราะกลไกที่ร่างกายใช้กำจัดลมที่ค้างอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ โดยเฉพาะหลังอาหารมื้อหนัก ท้องเฟ้อพุงขยายแน่นไปด้วยอาหารและลม เรอออกมาเพียงครั้งหรือสองครั้งขจัดลมเหลือแต่อาหาร ช่วยผ่อนคลายความแน่นและอึดอัดลงได้ จึงทำให้รู้สึกสบายขึ้นมาก โดยอาหารหลายอย่างทำให้เกิดแก๊สในทางเดินอาหาร ได้แก่ ถั่วสารพัดชนิด ต้นหอมและหัวหอม ผักตระกูลกะหล่ำปลี ซึ่งนอกจากะหล่ำปลีแล้ว ยังหมายถึงกะหล่ำปมและกะหล่ำดอก อาหารเหล่านี้บางคนกินได้มาก โดยไม่เป็นไร แต่บางคนกินเพียงเล็กน้อยก็รู้สึกท้องอืดเต็มไปด้วยแก๊ส

ประโยชน์ของการเรอ เราควรจะเรอออกมาหลังอาหารทุกมื้อ เพราะมันเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคไส้เลื่อน อันเป็นโรคที่คนฝรั่งเศสเป็นกันมากถึงหนึ่งในสามเขายังชี้ให้เห็นว่าการปล่อยให้มีลมอยู่ในกระเพาะ จะทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก ซึ่งจะล่อให้เกิดโรคมะเร็งของหลอดอาหารได้

ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่เรอบ่อย
ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่เรอบ่อย
1.หลีกเลี่ยงน้ำดื่มที่มีฟองฟู่ เช่นโซดา เบียร์ carbonated beverages ให้ดื่มน้ำมากๆ
2. หลีกเลี่ยงนม หากท่านขาดเอ็นไซม์ในการย่อยนม
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ กะหล่ำปี ดอกกำหล่ำ ถัว บรอคโคลี หอมใหญ่หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้เช่น แอปเปิล แพร์
4. ให้ออกกำลังกาย
5. ลดการกลืนลมโดยวิธีการต่อไปนี้
• รับประทานให้ช้า และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่งและลูกอม
• หยุดสูบบุหรี่ 
6. อย่าดื่มน้ำพร้อมอาหาร
การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารนับเป็นเรื่องที่ฟังดูปกติแต่กลับทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้เพราะโดยปกติแล้วเราจะกลืนอากาศเข้าไประหว่างดื่มน้ำและรับประทานอาหารอยู่แล้วแต่หากยิ่งรับประทานและดื่มสลับกันระหว่างมื้ออาหารจะยิ่งทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากขึ้นฉะนั้นควรเก็บน้ำไว้เป็นรายการสุดท้ายหลังรับประทานอาหารอิ่มแล้ว
7. เคี้ยวอาหารให้ช้าๆ
การรับประทานที่เร็วเกินไปก็ยังทำให้เรากลืนอากาศเข้าไปด้วยเช่นกันฉะนั้นควรเคี้ยวให้ละเอียด แต่ละมื้อควรมีเวลารับประทานอย่างน้อย 20 นาทีและควรเลี่ยงการรับประทานระหว่างยืน เดิน และดูโทรทัศน์
8. การออกกำลังการอย่างหนัก
มีผลศึกษาเปิดเผยว่า 71% ของนักวิ่งมีปัญหาเรื่องการย่อย แก๊สในกระเพาะ และท้องอืดเพราะระหว่างการออกกำลังกายเรามีแนวโน้มจะหายใจทางปากซึ่งทำให้ได้รับอากาศเข้าท้องมากเกินไป

ขอบคุณที่มา : จากเพจการเรอบนเฟสบุ๊คและรูปภาพประกอบ https://www.facebook.com/ISrerCp/?tn-str=k*F