• healthy

กรมสุขภาพจิตเเนะแยกตัวสังเกตุอาการที่บ้านอย่างไรให้มีความสุข

• 26-03-2020 18:30
• By Luna C.

เป็นความรับผิดชอบต่อสังคมเเละตัวเองที่เราทุกคนพึงปฎิบัติ หากเดินทางมาจากพื้นที่เสี่ยงหรือมีประวัติสัมผัสผู้ติดเชื้อ COVID - 19 จะต้องมีการแยกไปกักตัว 14 วัน เเต่การแยกตัวเพื่อสังเกตอาการัน้น บางครั้งการอยุ่คนเดียวนานเกินไปอาจทำให้เราเครียดเเละกดดัน เสี่ยงต่อการเป็นซึมเศร้าได้ กรมสุขภาพจิตจึงเเนะนำวิธีเเยกตัวสังเกตุอาการที่บ้านอย่างไรให้มีความสุขมาประชาสัมพันธุ์แก่ประชาชน

1. ใช้ชีวิตให้เหมือนเดิม

- ทำกิจวัตรประจำให้เหมือนเดิม อย่าไปพยายามคิดว่าตัวเองถูกกักตัวอยู่ คุณยังสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ ทำงานทำการบ้านได้ผ่านอินเทอร์เนต 

2. เชื่อมโยงกับคนอื่นๆ 

- ติดต่อสื่อสารกับคนภายนอกด้วย social media เพื่อคลายความกังวล

3. หาอะไรทำแก้เบื่อ 

- ออกกำลังกายหรือดูหนัง ฟังเพลง เพื่อคลายเบื่อเเละเศร้า 

4. จัดการกับความเครียด

- ลองฝึกหายใจ ฝึกสมาธิ เช็คการนอนหลับของคุณด้วยแอปพลิเคชั่นตรวจการนอนหลับว่ายังหลับปกติไหม บางคนจะเริ่มวิตกกังวลกลัวตัวเองติดเชื้อ จนนอนไม่หลับ อาจลองจิบชาคาดมมายเพื่อลดความเครียดดู

5. เช็คอินระดับความเครียด

- ทำแบบทดสอบความเครียดของกรมสุขภาพจิตเพื่อวัดรัดับความเครียดของตนเอง

6. ส่งต่อ

- หากพบตนเองมีความเครียดระดับสูง เกิดอาการนอนไม่หลับ ปวดหัวอย่างรุนเเรง ใจสั่น ขอความช่วยเหลอืจากกรมสุขภาพจิตได้ที่เบอร์ 1323

7. เด็กที่โดนเเยกตัว 

- เด็กเเต่ละวัยมีความคิดไม่เหมือนกัน ต้องใช้ภาษาให้เหมาะสมเเละอธิบายว่าทำไมต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หากิจกรรมให้เพลิดเพลินเเล้วชึ้เเจง

ขอขอบคุณข้อมูลเเละภาพจาก : กรมสุขภาพจิต