
เป็นความรับผิดชอบต่อสังคมเเละตัวเองที่เราทุกคนพึงปฎิบัติ หากเดินทางมาจากพื้นที่เสี่ยงหรือมีประวัติสัมผัสผู้ติดเชื้อ COVID - 19 จะต้องมีการแยกไปกักตัว 14 วัน เเต่การแยกตัวเพื่อสังเกตอาการัน้น บางครั้งการอยุ่คนเดียวนานเกินไปอาจทำให้เราเครียดเเละกดดัน เสี่ยงต่อการเป็นซึมเศร้าได้ กรมสุขภาพจิตจึงเเนะนำวิธีเเยกตัวสังเกตุอาการที่บ้านอย่างไรให้มีความสุขมาประชาสัมพันธุ์แก่ประชาชน
1. ใช้ชีวิตให้เหมือนเดิม
- ทำกิจวัตรประจำให้เหมือนเดิม อย่าไปพยายามคิดว่าตัวเองถูกกักตัวอยู่ คุณยังสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ ทำงานทำการบ้านได้ผ่านอินเทอร์เนต
2. เชื่อมโยงกับคนอื่นๆ
- ติดต่อสื่อสารกับคนภายนอกด้วย social media เพื่อคลายความกังวล
3. หาอะไรทำแก้เบื่อ
- ออกกำลังกายหรือดูหนัง ฟังเพลง เพื่อคลายเบื่อเเละเศร้า
4. จัดการกับความเครียด
- ลองฝึกหายใจ ฝึกสมาธิ เช็คการนอนหลับของคุณด้วยแอปพลิเคชั่นตรวจการนอนหลับว่ายังหลับปกติไหม บางคนจะเริ่มวิตกกังวลกลัวตัวเองติดเชื้อ จนนอนไม่หลับ อาจลองจิบชาคาดมมายเพื่อลดความเครียดดู
5. เช็คอินระดับความเครียด
- ทำแบบทดสอบความเครียดของกรมสุขภาพจิตเพื่อวัดรัดับความเครียดของตนเอง
6. ส่งต่อ
- หากพบตนเองมีความเครียดระดับสูง เกิดอาการนอนไม่หลับ ปวดหัวอย่างรุนเเรง ใจสั่น ขอความช่วยเหลอืจากกรมสุขภาพจิตได้ที่เบอร์ 1323
7. เด็กที่โดนเเยกตัว
- เด็กเเต่ละวัยมีความคิดไม่เหมือนกัน ต้องใช้ภาษาให้เหมาะสมเเละอธิบายว่าทำไมต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หากิจกรรมให้เพลิดเพลินเเล้วชึ้เเจง
ขอขอบคุณข้อมูลเเละภาพจาก : กรมสุขภาพจิต
Comments